人数：2人～6人
適した場所：平坦な室内、野外でも可能（3畳以上のスペースが必要）
用具：ディスコンセット（ディスク12枚、ポイント1枚）

(1)ジャンケンでチームの色（赤か青）を決めます。勝った方が赤チームです。

(2)赤チームが、ポイント（黄）を３ｍ（ポイントライン）以上に投げます。

(3)赤チームが、ディスクを１枚赤を上にして、ポイントに向けて投げます。この時、ディスクがひっくり返って青になった場合、また、アウトになった場合は、コート上に１枚赤が存在するまで投げ続けます。

(4)次に青チームが、ディスクを１枚青を上にして、ポイントに向けて投げます。(3)と同様に、コート上に青が１枚存在するまで、続けて投げます。

(5)次は、ポイントからの距離が遠いチームが、相手より近くなるまで、投げます。それを繰り返します。

(6)どちらかのチームがディスクを全部（6枚）投げ終わったら、もう一方のチームは、残りのディスクを投げても、投げなくてもかまいません（残りのディスクを投げることにより、追加得点できる場合も、逆転自滅する場合もあります）。

(7)これで１イニング終了です。得点は、ポイントに1番近い相手ディスクよりも、何枚近いものがあるかを数えます。数えた数だけ、得点表に〇をつけます。

(8)続けて、負けたチームがポイントを投げて、始めます。チームの色は変わりません。

(9)早く11得点獲得したチームの勝利です。（競技時間の都合で、終了得点を変える事ができます。例：早く７点獲得したチームの勝ちとするなど）

(1)インサイドスロー、アンダースローの練習をします。2人で向かい合い、投げあいながら、コントロールを習得していきます。
ラインロープの近くにポイントがある場合、ロー　プのクッションを利用して近づけます

(2)床に平行に飛ばして、「寄せる（ポイント近くにディスクをスロー）」「飛ばし（相手ディスクを飛ばす）」「ポイント飛ばし（ポイントに当ててコート外に出す）」「バウンド（ポイントの手前にディスクが多数あり邪魔になる場合に、バウンドさせて近づける）」「クッション（ラインロープの近くにポイントがある場合、ロープのクッションを利用して近づける）」等の動きを練習します。

(3)１ｍ、２ｍ、３ｍ、４ｍ、５ｍとロープなどで距離がわかるようラインを引き、それぞれの距離をコントロールできるようにします。