１人

椅子
ビニールテープ
ストップウォッチ（時計）

敏捷性、筋力

①30㎝幅のラインを2本ビニールテープラインで 引きます。
②椅子に座った状態（浅めに座る）で行います。
③両手で座面をしっかり固定します。
④ラインの内側に両足を揃えた状態からスタートし ます。
⑤ラインより外側になるように両足を可能な限り素 早く開いたり、内側に戻したりを行います。
⑥20秒間に反復（外→内で1回）できた回数を 数えます。
※足の開閉の際、つま先が地面にタッチするだけで OK
⑦ＣＭ1回につき、20秒行います。これを2セッ ト行います